Gehen wir davon aus, dass dein Leben sich wunderbar anfühlt. Du verspürst innere Ruhe und dein Leben plätschert in einem Fluss der Glückseligkeit vor sich hin. Alles fließt und reichert sich immer mehr mit innerer Kraft, Liebe und Glück an. Das Leben ist ein einziges Vergnügen.
Hört sich das für dich schnulzig, unvorstellbar oder völlig übertrieben an? Dann solltest definitiv weiter lesen 🙂
Es ist ein allzu bekanntes Szenario: Du setzt dir Ziele, hast ambitionierte Pläne, aber dann scheitern diese, weil es schwer ist, sie in deinen Alltag zu integrieren.
In diesem Beitrag gehen wir zwei Fragen auf den Grund. Was sind die Vorteile von Routinen und wie schaffst du es, sie erfolgreich in dein Leben zu integrieren.
Eine Freundin hat mich vor Kurzem gefragt, ob ich die „goldenen Stunden“ wirklich jeden Tag schreibe. Was ich sicher sagen kann, ich schreibe sie jetzt bereits seit 15 Jahren. Mein Rezept für eine regelmäßige Routine ist der Mut zur Lücke und die Belohnung, die mir das Ritual schenkt: Entspannung, Klärung und Ausgeglichenheit.
Routinen sind der unscheinbare Schlüssel zum Erfolg. Sie bieten dir Struktur und Kontinuität, erleichtern die Bewältigung von Aufgaben und führen zu langfristigen Veränderungen. Also ist es wie ein automatisierter Ablauf für dein Gehirn.
Der Nebeneffekt ist, dass du Zeit sparst und Aufgaben viel schneller erledigen kannst. Das kannst du dir vorstellen wie beim Autofahren 🙂 Da kennst du alle Abläufe: aufschließen, einsteigen, anschnallen, Zündung,…du denkst nicht darüber nach,…was kam jetzt nochmal nach dem Einsteigen? Nein, du tust es einfach!
In meinem Beispiel, schreibe ich täglich 3 Seiten, was zwischen 20min- und 2 Stunden dauern kann. Aber dennoch spare ich Zeit! Denn mein Tag ist strukturiert, alle Aufgaben sind klar, Probleme bewältigt, Lösungen parat, to do´s in Prioritäten zerlegt und ausformuliert. Das passiert genauso automatisch, wie das Autofahren.
-Du kannst es dir wahrscheinlich schon denken. Ganz genau, mein Stressniveau ist extrem niedrig bzw. genauso positiv geladen, dass ich mich freue loszulegen. Also starte ich gelassen und zuversichtlich in den Tag.
-Außerdem fördert es meine geistige und körperliche Gesundheit. Vor allem, wenn ich im Anschluss meiner Routine noch einen Sonnengruß anhänge. Gleich mehr dazu 🙂
-Ich bin klar und fokussiert, denn meine Routine hilft mir dabei, mit Klarheit und Fokus auf das Wesentliche zu konzentrieren und meine Ziele zu erreichen.
-Daraus resultiert wiederum, dass ich meine Selbstwirksamkeit, spüre und das stärkt mein Selbstvertrauen.
-Ja und natürlich beeinflusst jeder weitere Tag mein ganzes Leben, meine Arbeit, meine Ziele, meine Entscheidungen und meine zwischenmenschlichen Beziehungen.
Lenke deine Aufmerksam verstärkt auf die positiven Dinge in deinem Leben.
Beobachte dich selbst, deine inneren Gedanken zu deinem Leben und die Dinge, die dich umgeben.
Beginne mit einer kleinen Routine und steigere dich nach und nach. Zum Beispiel könntest du mit einem täglichen 10-Minuten-Morgenritual starten, bevor du es auf 30 Minuten erweiterst. Dies ermöglicht eine sanfte Anpassung und verhindert Überforderung.
Vor kurzem habe ich mein Morgenritual für ein paar Tage unterbrochen. Das ist vollkommen in Ordnung. Ein kleiner Kurzurlaub sollte drin sein. Mit reinem Gewissen widme ich mich dann meinen Projekten, die vermutlich meine ganze Aufmerksamkeit brauchen. Doch meistens schaffe ich es nicht allzu lang ohne. Sobald ich Stress verspüre, schreibe ich und meine Routine hat mich wieder.
Routinen werden effektiver, wenn sie zu Gewohnheiten werden. Halte an deinen neuen Routinen fest und wiederhole sie täglich zur gleichen Zeit, um Konsistenz zu schaffen. Nach etwa 21 Tagen wird es zur Gewohnheit, und du wirst weniger Mühe haben, sie aufrechtzuerhalten.
Um neue Gewohnheiten zu integrieren, ergibt es Sinn, schon vorhandene Gewohnheiten mit den neuen zu ergänzen. Ich habe also meine verlässliche Routine, „Stunden des Goldes“ und schließe dann mit einem neuen Routine-Wunsch an. Zum Beispiel nehme ich einfach nur den herabschauenden Hund, aus dem Yoga.
Was auch immer es ist, es geht viel leichter, als aus dem Nichts zu starten. Du kannst auch das Ritual des Zähneputzens nehmen. Die Routine hat ja wahrscheinlich jeder 😉 Wenn du jedes Mal im Anschluss einen Satz, aus dem Buch im Bad liest, wirst du es wahrscheinlich schneller durch sein, als du denkst.
Belohnungen sind ein kraftvolles Mittel, um Motivation aufrechtzuerhalten. Setze dir kleine Belohnungen für die Erfüllung deiner Routinen. Ob es ein besonderer Snack, eine Tasse Tee oder ein Abend mit Freunden ist, Belohnungen können den Ansporn erhöhen und dir helfen, am Ball zu bleiben. Belohnungen sind ein kraftvolles Mittel, um Motivation aufrechtzuerhalten. Setze dir kleine Belohnungen für die Erfüllung deiner Routinen. Ob es ein besonderer Snack, eine Tasse Tee oder ein Abend mit Freunden ist, Belohnungen können den Ansporn erhöhen und dir helfen, am Ball zu bleiben.
Intgriere neue Routinen in dein Leben. Auch wenn es anfangs ein wenig herausfordernd erschient, wird es sich doppelt und dreifach lohnen. Routinen bieten Struktur, Effizienz und die Möglichkeit, deine Ziele zu erreichen.
Schaue welche festen Gewohnheiten du hast und ob du sie ergänzen oder austauschen kannst.
Wenn du mehr über die erfolgreiche Integration von Routinen erfahren möchtest, lade ich dich zu einem 90 minütigen und kostenlosen Coaching ein.
Lass uns gemeinsam schauen, wo die Reise hingeht und was du dir wünscht. Dann kann ich dich im Vorfeld zu deinem Thema beraten und wir nutzen den Rahmen, um uns kennenzulernen.
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